klata serie

OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

[...] ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to akurat mysle ze dobrze Ja [...]

poweidzmy że lepiej... osobiście wole ćw klata z tricepsem bo triceps jest zmeczony po klacie i nie dużo mu trzeba żeby go ,,dokończyć" to samo sie dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o [...]

eeroo dzięki za "taką odp" klata nie najważniejsza. Moja rozgrzewka to 5min wymachów 5 min rowerek i serie 36kg - 18 46kg - 10 56kg - 8 Muszę chyba dopieścić tą rozgrzewkę, może więcej serii w rozgrzewce ???

[...] Martwy ze 150 na 170. rekordu nie pobilem - na tesciu 3 lata temu tez tyle pociagnalem, ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne serie po 8 ruchow, ciezar w kazdym cwiczeniu wiekszy o 10 kg, mniejsze przerwy miedzy seriami tygodniowo okolo: 7kg makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry [...]

przepraszam zapomniałem plany ktory robilem ostatnio był taki; 1.klata triceps brzuch 2plecy kaptury biceps brzuch 3wolne 4 barki triceps lub biceps brzuch 5nogi przedramie brzuch 6 i 7 wolne wszedzie było po 3 cwiczenia 4 serie po 12.10.10.8 powtorzen

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]

[...] bo będzie w sobote i niedziele w M1 na kraku. Dobranoc wszystkim. =========================================================================== Oki, Póki co jade po staremu klata z bicem bo tak mi najlepiej, nie lubie machać trica po klacie poprostu, a łydki mam zaplanowane na kiedy indziej. Po każdym treningu na siłowni będe machał jeszcze 2-3 [...]

[...] od wielu czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. Rozgrzewka ~10min, przerwy myślę że 60-90 sek (jeśli się mylę to mnie popraw). 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ok, czyli muszę tylko zamienić nogi z plecami. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń siłowych, [...]

wiec zmienie serie do 4 na każde partie i ogranicze ćwiczenia na mniejsze. a tricepsy mam dac przed klatą czy przy zmeczonych tricepsach bede mógł robić spokojnie klate???

oto plan poprawiony mam nadzieje że teraz dobrze poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 ”MARTWY CIĄG”:4 SERIE 10/10/10/8 WTOREK KLATA+TRICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6

Moje sugestie to: zamieniłbym plecy z klatą dniami zeby po martwym odcienk ledzwiowy odpoczywał bardziej przed przysiadem. i tu chyba wkradł sie bład-> wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. -> bo odwrotnie być powinno mniemam

no przemiana jest :).co do treningu nie bardzo moge pomóc,radze ćwiczyć najpierw duże partie tkj plecy-nogi-klata i dopiero barki-biceps-triceps :).po 4 serie na wieksze partie po 3 na mniejsze.wpadnij do mnie może coś ci pomoże :).ciśnij kolego :)

[...] HRHRHRHHR Wez sie ostro bo 3 razy w tygodniu to PS. Polecam witaminy bodymax, nigdy nie bedziesz zmeczony i 4 duze posilki dziennie, kreatyne bierz 2-3 razy tyle co na opakowaniu pisze na kg masy ciala, wody jak najwiecej i przede wszystkim trening pojedyncze partie, ale np. klata 22 serie do 30, bicepsy moga 18 dostac itd. itp. Powodzenia

Jeszcze serie: Na duże: Nogi,plecy,klata 3s Na małe: barki,bic,tric 2s Reszta ok. Pzdro

Wybaczcie mi tak długą nieobecność: Poniedziałek: Klata/tric, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4/x12, rozpiętki 4x12 na ławce prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, [...]

Masti moja propozycja bo widzę że barki były, klata i plecy się zakończyły teraz ruszyła krata to może stalowe bicepsy i tricepsy, jakieś super serię na jesień albo po kracie :-) chłopakom pewnie by się spodobało no chyba że już był taki konkurs :-)

[...] ćwiczeniu do dobrego trzymania sztangi, więc chwilowo został przysiad ze sztangą na barkach. Jeśli chodzi o wyciskania to tu do techniki się przykładam, łopatki ściągnięte, klata wypięta, nogi w lekkim rozkroku mocno stoją na ziemi, niekiedy w ostatnich ciężkich seriach robię mostek . Sztangą dotykam do klaty , hantelkami nie schodzę poniżej [...]

Zmieniam plan treningowy z 6 silowych na 4, pon/wtorek/sr wolne/czw/piatek/sobota wolne/ndz wolne. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać na partie: klata + barki + triceps nogi + plecy + biceps. W podwieszonym widzialem taki schemat partia 2x tydzien tylko kompletnie nie wiem jak rozlozyc serie/powtorzenia i ilosc cwiczen pod taki schemat